ダイエット中もマックが食べたい!太りにくいメニュー&食べ方

ダイエットQ&A

ダイエット中もマックが食べたいんですが、どうしましょう。

こんにちは、モイノです✋

 

本日はダイエット中にマックが食べたくなったときどうしたらいいの!?というお悩みに回答します。

 

ファストフードは太るイメージがありますが、好きなら我慢しすぎるのはよくありません。

 

ストレスはダイエットの一番の敵!

 

モイノ
ということで、本日はダイエット中のマックとの付き合い方をご紹介します!

 

ダイエット中に選びたいマックのメインメニュー

 

ダイエット中、マックの店内に入ると、ポテトのいい香りが食欲をそそりますよね💦

 

期間限定のポスターに引き寄せられる人も多いのではないでしょうか。

 

しかし、期間限定の商品は高カロリー・高脂質・高糖質の「3高」なのでダイエット中は避けましょう☝

 

ということで、まずはマックのレギュラーメニュー(含:朝マック)を、「カロリー」「糖質」「脂質」が低いメニューをランキング形式でご紹介します。

 

さて、あなたの好きなメニューはランクインしているでしょうか?

 

カロリーが低いマックのメニューランキング

5位:ソーセージマフィン(388kcal)

4位:チキンクリスプ(358kcal)

3位:フィレオフィッシュ(341kcal)

2位:チーズバーガー・エッグマックマフィン(310kcal)

1位:ハンバーガー(213kcal)

 

糖質が少ないマックのメニューランキング

5位:ダブルチーズバーガー(29.6g)

4位:チーズバーガー(29.1g)

3位:ハンバーガー(28.6g)

2位:エッグマックマフィン(24.9g)

1位:ソーセージマフィン(24.7g))

 

脂質が少ないマックのメニューランキング

5位:チキンクリスプ(17.4g)

4位:フィレオフィッシュ(14.6g)

3位:チーズバーガー(13.5g)

2位:エッグマックマフィン(13.1g)

1位:ハンバーガー(9.6g)

 

モイノ
結局シンプルなハンバーガーがダイエット中に最適なメニューと言えそうですね。

 

続いて、サイドメニューを見ていきましょう!

 

ダイエット中に選びたいマックのサイドメニュー

 

モイノ
もうこれは…ランキングをご紹介せずともサラダということはわかりきっていますね。

 

しかし、サラダをセットにするとプラス料金が発生💦

 

その上、サラダは体を冷やすこともあるので、カロリーばかり気にせずに、体質に合わせて選ぶことも大切です。

 

カロリーが低いマックのサイドメニューランキング

5位:マックフライポテトS(225kcal)

4位:ホットアップルパイ(211kcal)

3位:ハッシュポテト(136kcal)

2位:スイートコーン(56kcal)

1位:サイドサラダ(10kcal)

 

糖質が少ないマックのサイドメニューランキング

5位:シャカチキ(17.2g)

4位:ハッシュポテト(13.2g)

3位:チキンマックナゲット5ピース(13.1g)

2位:スイートコーン(10.2g)

1位:サイドサラダ(2.3g)

 

脂質が少ないマックのサイドメニューランキング

5位:マックフライポテトS(11.3g)

4位:ホットアップルパイ(10.7g)

3位:ハッシュポテト(8.7g)

2位:スイートコーン(1.0g)

1位:サイドサラダ(0.1g)

 

 

サラダを選ばないとしたらスイートコーンを選ぶのが正解💡

 

スイートコーンは子供のサイドメニューという印象も強いですが、意外とおいしいですよね✨

 

テイクアウトの時は少量のバターを入れて電子レンジで加熱するのもオススメ。

 

モイノ
スイートコーンが苦手な人でも食べやすくなります。

 

また、筋トレダイエットに取り組んでいる方は、マックナゲットを選ぶのもおすすめ

 

むね肉が原料なので、良質なタンパク質が摂取できます👍

 

ダイエット中におすすめしたいマックの食べ方

 

マックに行ったら、ドリンクはコーヒーを選びましょう!

 

もちろんブラックで飲んでくださいね。

 

コーヒーのダイエット効果

コーヒーに含まれるカフェインを摂取すると、脂肪分解酵素のリパーゼの働きが活発に。

また、コーヒーに含まれるクロロゲンは脂肪の吸収を抑制し、体脂肪の燃焼にも関与します☝

 

モイノ
あとはゆっくりよく噛んで食べることが大切。

 

ハンバーガー類は手に持ってパクパク食べられるので、一般的な食事よりも咀嚼回数が減少しがち。

 

一口食べたらトレイにハンバーガーを置き、30回以上噛むよう意識しましょう!

 

あとは、セットメニューの方がお得でも、空腹具合に合わせて単品購入も検討する「勇気」も大切。

 

クーポンの誘惑にも負けないでくださいね👊

 

>>ダイエット×コーヒー について詳しく見てみる👀

 

栄養バランスチェックで上手にマックとおつきあい💛

 

マックに行く前時間があるよ~という人にチェックしてほしいのがマックの公式サイト📱

 

マックの公式サイトには「栄養バランスチェック」というサービスがあります。

 

モイノ
使い方は簡単!

 

step
1
まず食べたい商品を選んで…

 

【マック】ダイエット中におすすめのメニューと太りにくい食べ方

 

step
2
年齢や性別を選択

 

【マック】ダイエット中におすすめのメニューと太りにくい食べ方

 

step
3
「栄養バランスをチェックする」ボタンをポチっ

 

モイノ
すると、選んだメニューの1日の食事摂取基準値に対する充足率がグラフで表示されます。

 

【マック】ダイエット中におすすめのメニューと太りにくい食べ方

 

画面下部の管理栄養士からのアドバイスにも注目

 

年齢に合わせて食事や運動に関するアドバイスが表示されるので、とっても勉強になります✨

 

モイノ
マック以外の食事でどんな栄養を摂るべきかも考える材料にもなり本当に便利!

 

ダイエット中にマックに行ったよ~と言うと、びっくりされることもあります。

 

しかし、上手にメニューを選べば、定食屋よりも低カロリー・低糖質な食事が摂れます。

 

\外食時はマックに行け👉/

 

とまでは言いませんが💦、選択肢の1つに入れてもいいのではないでしょうか。

 

モイノ
マックのメニューはビタミン類が不足しがちだから、他の食事で野菜をしっかり食べるのも大切!

 

マックを食べた日は、スープなどでたくさん野菜を摂りましょう!

 

 

モイノ
本日も最後までお読みいただきありがとうございました♥️

 

ストレスをためないよう、無理せずコツコツダイエットに励みましょう🐰💕

 

出典・参考:日本マクドナルド公式サイト

 

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モイノ

1982年生まれ。管理栄養士の資格所有。少々口が悪いけど、曲がったことが嫌いな姉御肌タイプ。彼氏はいるけど結婚はしないと決めている、自由な生き方をこよなく愛するOL。

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