【ダイエット日記#72】朝の筋トレ効果をアップさせるコツ

ダイエット日記

【ダイエット日記#72】朝の筋トレ効果をアップさせるコツ

おはようございます☀たましーです🐷

 

先日カロリー制限ダイエットをして体調を崩した友達に、カロリーを制限するのではなく質の高い食事に変えるべきだ!と熱弁をふるったところ…

 

泣かれました💦

 

(ダイエット方法は人それぞれ。)

 

わかっていたのに…と後悔しまくっていましたが、先ほど友達から電話が。

 

「ありがとう」

 

と言われました☺

 

落ちついて考えて、カロリー制限ダイエットはやっぱりよくないって思えたそうです。

 

めでたしめでたし✨

 

そして筋トレダイエットをすすめたら、「筋トレって朝やってもいいの?」と聞かれ。

 

その時の話を本日はご紹介します。

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:61.9kg(前日比-0.4kg)

体脂肪率:33.0%(前日比+1.8%)

 

現在実施中のダイエット

 

タマC
突然ですが、Twitterのダイエット垢で過食した時「ごめんなさい」って書いてる人が苦手です。

 

てんぱ
突然何!?

 

タマC
誰に謝ってるのかわからないし、悪いと思ったなら思いを吐き出さずに心に留めて、反省すべきです。

 

てんぱ
なるほど。

 

タマC
だから私は謝りません!最近食生活乱れまくってますけど。

 

てんぱ
そういうこと、ね。じゃぁ昨日の食事見せてもらいましょう!

 

タマC
うぅ…💦

 

昨日の食事

 

「あすけん」健康度:52点

 

タマC
未来さんには謝ります!泣かせてごめんね…。

 

未来さんのコメント

  • カロリー不足
  • 主食・主菜・副菜をバランスよく食べよう

 

朝食500kcal

  • フレンチトースト
  • コーヒー
  • ぶどう
  • バナナ

 

昼食370kcal

  • 卵かけごはん

 

夕食509kcal

  • いとよりのガーリックソテー
  • キャベツの千切り
  • ミニトマト
  • ほうれん草の卵とじ
  • もち麦ごはん

 

間食3kcal

  • マルチビタミン

 

タマC
へへへ…

 

昨日の運動

 

歩数:4109歩(146kcal)

はじめてのやせ筋トレ:30分(261kcal)

カーヴィーダンス:30分(132kcal)

👉消費カロリー合計:539kcal

 

筋トレメニュー

  • ツイストバックエクステンション10×3セット
  • タオルローリング10×3セット
  • サイドレイズ10×3セット
  • デッドバグ10×3セット
  • レッグレイズ10×3セット

 

【コラム】朝筋トレのメリットと注意点

 

筋トレは筋肉の回復を効率よく行うためにも、夜、もしくは午後行うのがよいと言われます。

 

しかし、子育て中のパパやママは子供がいない間に筋トレをしたい!という方も多いはず。

 

タマC
そこで、朝筋トレを行うメリットとデメリット、注意点をまとめました!

 

朝はテストステロンの濃度が高い

 

スポーツ界の「ドーピング」にもよく使われる、テストステロンというホルモンをご存知ですか。

 

テストステロンとは

  • 糖代謝を制御し血糖値や内臓脂肪・総コレステロールを減少させる
  • 筋肉や筋力を保つ
  • うつ病を改善する
  • 性欲アップ(!)

 

テストステロンは男性の心身を健康に保つのに欠かせないホルモン。

 

タマC
ちなみに、女性も男性の10分の1くらいは分泌されているそうです。

 

このテストステロンの血中濃度は、朝が一番高いことがわかっていて、筋トレの効果をアップさせることが期待されています。

 

ただ、テストステロンは良質な睡眠が取れた日のみ濃度がアップ。

 

「よく眠れた!」という日は朝起きて2時間程度たってから筋トレをしてみましょう。

 

タマC
いつもよりパワフルな自分に出会えるかもしれません。

 

朝筋トレは栄養・水分補給を忘れずに

 

朝、特に筋トレダイエッターの体は完全なるエネルギー不足の状態。

 

寝ている間にエネルギーが使われているので、無理に筋トレをすると筋肉を分解、エネルギーとして使用してしまいます

 

朝筋トレをする場合は、筋トレ前に必ず朝ごはんを食べましょう。

 

タマC
ただ食べすぎると気持ち悪くなることもあるので、腹八分目程度で。

 

朝ごはんをがっつり食べられない人は、プロテインバーなどを食べるのもおすすめ!

 

そして筋トレ中も水分補給を忘れずに。

 

タマC
筋トレのキツさとは違うキツさ(ふらつき・頭痛など)を感じたら、無理せず中断することも大切です。

 

ひとこと

 

私は朝が弱いので、朝筋トレをしようと思ったことが今まで一度もありませんでした。

 

タマC
しかし、テストステロンの効果にもあやかりたい!

 

いつかゆっくり眠れて朝元気に起きれた時は、朝筋トレ試してみようと思います。

 

テストステロンは特に男性の筋トレにいい影響を与えます。

 

パートナーと一緒に筋トレをしているという方、ぜひ休日は一緒に朝から筋トレを楽しんでみてくださいね。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

タマC
また明日✋

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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