【ダイエット日記#70】30・40代はビタミン・ミネラルを摂ろう!

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【ダイエット日記#70】30・40代はビタミン・ミネラルを摂ろう!

こんにちは☀たましーです🐷

 

うぅ…やっぱり午前中には間に合いませんでした💦

 

が、昨日の食生活は本当にひどい!

 

「こらたまし~何しとんじゃ⚡」

 

というお怒りはごもっとも…。

 

ということで、少しでも30代・40代のダイエッターに役立つ情報を💡ということで、30代以降のダイエッターが意識して摂りたい栄養素についてお話します。

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:61.9kg(前日-0.1kg)

体脂肪率:32.0%(前日比+2%)

 

タマC
昨日はダイエットのための行動が何もできませんでした💦

 

昨日の食事内容

 

「あすけん」健康度:31点

 

未来さんのコメント

  • カロリー不足
  • 炭水化物不足
  • 玄米や全粒粉パンを食べよう

 

朝食474kcal

  • きなこ揚げぱん
  • コーヒー

 

昼食0kcal

食べていません

 

夕食401kcal

  • ちゃんこ鍋

 

間食251kcal

  • スーパーカップ(ティラミス)

 

タマC
こんな食生活でも怒らない、泣かない未来さん…やさいいです(泣)

 

昨日の運動

 

歩数:6歩(0kcal)

 

スマホはずっと鞄の中。

 

タマC
仕事頑張ってました💦

 

【コラム】30~40代のダイエッターはミネラルとビタミンを摂ろう

 

30代、40代になって以前のようにダイエットがスムーズに進まなくなったと感じている人は多いのではないでしょうか。

 

私もその中のひとり。

 

ダイエット日記を見てくださっている方ならわかるように、栄養価に気を付けて食事を摂っても筋トレ・有酸素運動をしても体重が減らない!

 

これはやっぱりあれですよ…。

 

タマC
代謝の低下。

 

代謝をアップさせるために筋トレをしていますが、そう簡単に体は変わりません。

 

そんな、「体が変わらない」間に積極的に摂るべきなのがビタミンとミネラルなのです。

 

太る食べ物として知られる炭水化物・脂質、そして体をつくるタンパク質。

 

この3つのバランスを考えながらダイエットに取り組むのが30代・40代の基本。

 

ただ、代謝が悪いとどんどん身になってしまうんですよね💦

 

タマC
そんな栄養素たちを効率よく使うために欠かせないのがビタミンとミネラルなのです。

 

ビタミンとミネラルが不足すると、使われなかった炭水化物・脂質・タンパク質は体に溜まりやすくなり太る原因に。

 

ビタミンやミネラルはサプリメントを2~3日分まとめて飲んだ!というようなことをしない限り、「摂りすぎ」にはなりません。

 

普段の食事でビタミンやミネラルが足りてないかも?と感じている方は、ぜひサプリ等で意識して取り入れてみてくださいね。

 

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ひとこと

 

糖質制限などのダイエットは、代謝のよい10代・20代、そして筋肉量がある人向けのダイエット方法。

 

特別な運動をしていない30代・40代が糖質制限ダイエットに挑んでも、リバウンド必須です。

 

タマC
たかが10年の違い…代謝の衰えって本当に怖いですよね。

 

代謝の衰えに負けず✊ダイエットを成功させるためにも、栄養のことをしっかり考えながら過ごしていきたいものです。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

明日は月曜。気合入れて頑張りましょう🔥

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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