【ダイエット日記#67】腹筋背当てパッドでクランチの効果アップ!

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【ダイエット日記#67】腹筋背当てパッドでクランチの効果アップ!

こんにちは☀たましーです🐷

 

今日は木曜日。

 

私は木曜日は「腹筋」の日にしており、集中的に腹筋の筋トレをしています🔥

 

がっ…

 

クランチが下手です💦

 

とがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』では、まくらやタオルを腰の下に敷いてやるといいよ👌と書いてありますが…上がらない上半身💦

 

どうしたものかと思いググっていると、「腹筋背当てパッド」たるものに出会いました!

 

👇

 

Reebok(リーボック) ファンクショナル アブウェッジマット

タマC
私のように腹筋(クランチ)がうまくできない方へ、腹筋背当てパッドの詳しい使い方を解説いたします!

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.0kg(前日比-0.4kg)

体脂肪率:31.2%(前日比+0.4%)

 

タマC
むふふっ(素直にうれしい)

 

現在実施中のダイエット

 

昨日の食事内容

 

「あすけん」健康度:74点

 

未来さんのコメント

  • カロリーはばっちり
  • たんぱく質が多すぎ

 

朝食455kcal

  • バナナ
  • ぶどう
  • ヨーグルト
  • ポテトもち
  • チキンナゲット
  • コーヒー

 

昼食606kcal

  • キウイ
  • 納豆
  • いわしのかば焼き
  • もち麦ごはん

 

夕食550kcal

  • もち麦ごはん
  • サバの塩焼き
  • アスパラ菜の胡麻和え
  • 野菜サラダ

 

間食113kcal

  • マルチビタミン
  • コーヒー
  • プロテイン

 

タマC
タンパク質が多いと言われるとプロテインをやめればいいのですが、、、飲んじゃいますよね💦

 

昨日の運動

 

歩数:1090歩(38kcal)

はじめてのやせ筋トレ:40分(345cal)

👉消費カロリー合計:383kcal

 

筋トレメニュー

  • ルーマニアンデッドリフト10回×2セット
  • ダンベルベントオーバーロウ12回×3セット
  • デッドバグ10×3セット
  • レッグレイズ10×3セット
  • クランチ10回×2セット

 

筋トレは『はじめてのやせ筋トレ』を参考にやっています。

 

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【コラム】腹筋背当てパッドでクランチの効果増大!

 

腹筋背当てパッド、Amazonでダントツ人気なのがReebokのファンクショナルアブウェッジマットです。

 

 

Reebokの腹筋背当てパッドは他の腹筋背当てパッドより2~3倍も価格が高いのになぜ人気なのか?

 

どうやらその素材や耐久性にあるようです。

 

Reebokの腹筋背当てパッド人気の理由

 

購入者

買ったときは少し割高だなと思ったが使ってみると頑丈で耐久性があり使いやすいです。

 

購入者

短期集中で時短的に効いてくれそうな感じです。ざぶとん2枚とか、タオルケットを畳むとかじゃ再現できない角度と硬さなので、何かで代用してなんとかとか考えずに、とりあえず買ってやってみて下さい

 

タマC
そして…

 

購入者

何も使わずに腹筋したら100回程度は余裕ですが、これを使うと30〜40回が限界でした。

 

そう。『はじめてのやせ筋トレ』でとがわ愛さんも書かれていますが、上体起こしのように完全に体を起こさない方が実は腹筋への負荷が増大。

 

腹筋背当てパッドを使うことで、少ない回数でも効率よく腹筋を鍛えられるのです!

 

私も『はじめてのやせ筋トレ』愛読者なので、まくらを腰の下に入れていましたが、やっぱり力を入れると沈みますよね。

 

タマC
きちんと頑丈な腹筋背当てパッドを使う方がいいと思い、Reebokの腹筋背当てパッドにたどり着きました。

 

腹筋背当てパッドの使い方

 

腹筋背当てパッドの使い方は簡単。

 

おへその下あたりにパッドの一番高い部分がくるように設置。

 

そのまま肩が床から30㎝くらい浮くようにおなかに力を入れて上体を起こすだけ。

 

Reebok(リーボック) ファンクショナル アブウェッジマット

 

タマC
文字にすると簡単そうですが、なかなかこれがたいへん💦

 

腹筋背当てパッドがあれば、「上体起こし」のようなフォームにならないため、筋トレ初心者でも正しいクランチを実践できます。

 

(私はまだ10回やったら5分くらい放心状態になります…👻)

 

腹筋をすると頭がくらくらする頭痛がするといった方も、腹筋背当てパッドがあれば頭を振らないので症状も出にくくなるのではないでしょうか。

 

タマC
クランチが上手にできない方、ぜひお試しください👍

 

ひとこと

 

先日からSNSでプロテインを非常時のためにストックしておくといいという話が話題になっていますよね。

 

私はマイプロテインでまとめ買いしたのでストックがまだありますが、常に1袋ストックがある状態にしておくべきだな💡と思いました。

 

プロテインは水さえあれば(最悪粉の状態で食べても!)しっかりタンパク質を補給できるので、非常時の健康維持に最適。

 

まとめ買いをするならマイプロテインのネックでもある「送料」も気にしなくてすむので、この機会にしっかりと備えをしておきましょう。

 

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

何としてでも正しいフォームでクランチができるようになりたい🔥

 

タマC
明日からは集中的にクランチに取り組もうと思います。

 

画像出典元:Amazon

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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