【ダイエット日記#65】筋トレ頭痛の対策と予防方法

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【ダイエット日記#65】筋トレ頭痛の対策と予防方法

こんにちは☀たましーです🐷

 

土曜日に筋トレをした時、ぼんやりと頭痛がしましたが気にしていませんでした。

 

しかし日曜日・月曜日…と頭痛が継続。

 

頭痛薬を飲みましたが薬の効果が切れると頭痛が再開。

 

昨日1日中横になっていたら、やっと頭痛が収まりました。

 

実は筋トレで頭痛になる人って多いんだとか。

 

タマC
ということで、これも何かの縁!?本日は筋トレによる頭痛の対策と予防方法についてご紹介します。

 

最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:63.0kg(2日前+1㎏)

体脂肪率:32.0%(2日前と同じ)

 

タマC
2日間ほとんど動かずで体重増えて当然💦今日からまた気合入れて筋トレします!

 

現在実施中のダイエット

※今日から再開

 

昨日の食事内容

 

6月9日(日)

「あすけん」健康度:54点

6月10日(月)

「あすけん」健康度:58点

 

タマC
ちょーっとあまりにも食事内容が「うどん」「釜たまうどん」「肉うどん」ばかりなので、食事内容の掲載は割愛します💦

 

未来さんからも厳しいお言葉いただいていますが…(泣)

 

昨日の運動

 

タマC
していません💦

 

【コラム】筋トレによる頭痛対策と予防方法

 

私は腹筋のせいでひどい頭痛になったことがあります。

 

腹筋の時のフォームがおかしく、かつ普段から姿勢もあまりよくなかったため頸椎に負担をかけた結果でした。一晩中頭痛のせいでのたうち回り大騒動💦

 

イブ・バファリン・ロキソニンなど何を飲んでも頭痛がおさまらないつらさ、今思い出しても冷汗が出ます。

 

MRIで頸椎の一部が変形(なんだかギザギザしていました)していることがわかり、薬を飲んでしばらく安静にしていたら症状は落ち着きました。

 

タマC
なので、我慢できないくらいの頭痛がある場合はまずは病院に行ってください

 

今回は、頭痛薬を飲まなくてもしのげるレベルの頭痛についての話です。

 

筋トレ時の頭痛対策

 

筋トレ時の頭痛の多くは、脳の血管が拡張したことによる頭痛と考えられています。

 

筋トレ中~2日間頭痛が続くことがありますが、まずは水分を摂り休息をとりましょう。

 

筋トレ時の頭痛には非ステロイド系抗炎症薬が効果的と言われています。

 

市販薬で言えば、イブが代表的ですね💡

 

 

ただ、筋トレ中もしくは筋トレ後の頭痛に悩まされること自体を何とかしたいという人もいますよね。

 

そこで、筋トレ中・筋トレ後の頭痛を防ぐための予防方法をご紹介します。

 

筋トレ後の頭痛を予防する4つの方法

 

筋トレ後の頭痛を予防する方法は、比較的簡単なものばかりです。

 

どれが一番効果があるのかは原因によりけり。

 

ただ、どれも自分を知ることが大切なので、不安な場合はインストラクターやジムの管理栄養士等に相談してみてくださいね!

 

1.食事と水分を摂る

まずは、しっかり食事と水分を摂りましょう!

 

筋トレダイエット中の場合は空腹のまま筋トレにのぞむ人もいますよね。

 

しかしそれが筋トレ後の頭痛の原因になっている可能性大です!

 

タマC
長時間筋トレをする場合は、筋トレの途中にも水分を摂取するよう心がけましょう。

 

2.呼吸をしっかりする

 

筋トレで負荷がかかっているとき、呼吸をやめてしまいがち。

 

筋トレによっては呼吸法が定められているものもあります。

 

しかし「自分に最適な呼吸」には個人差があります。

 

タマC
苦しい!キツイ!と感じたら無理せずにトレーナーに相談。しっかりと呼吸をすることで、頭痛を予防できる可能性は高いです💡

 

3.体調が悪い日は無理しない

 

筋トレは継続が大切!

 

しかし体調が悪い日に筋トレをすると頭痛が起こるという人も多いです。

 

継続的な筋トレに取り組みたいなら、普段から体調管理に気を遣うことが大切。

 

タマC
早寝早起きはもちろん、バランスのよい食事を摂るようこころがけましょう。

 

4.筋トレメニューを変更する

 

筋トレのメニューが合っていない場合、頭痛が起こることもあります。

 

頭痛が起きたら筋トレのメニューを軽めにして、少しずつ体を慣らしていくことが大切

 

筋トレメニューの見直しを1~2ヶ月に1度にすると頭痛が起きなくなったという知人もいます。

 

負荷の高い筋トレにどんどんレベルアップしたくなりますが、無理をして体調を崩せばブランクができます。

 

タマC
自分の能力と向き合って、筋トレメニューを見直す勇気ももちましょう!

 

 

ひとこと

 

先日注文したダンベルが届いたのですが、なんと!2本セットとは知らず2個購入しており、4本届きました💦

 

宅配業者が来たとき、荷物の重さは4kgと思って手を伸ばすと「置きますから!無理しないでいいですよ!」と言われて、「え!?」となって気づきました(笑)。

 

返品も考えましたが重いし面倒くさいのでてんぱさんにプレゼント🎁

 

てんぱ
ありがとう💕

 

今日は病み上がりなので、明日からダンベルを使った筋トレを始めます🔥

 

タマC
効果が楽しみです!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

本日もがんばっていきましょう!

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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