【ダイエット日記#64】筋肉痛にならないと筋トレの効果はないって本当?

ダイエット日記

【ダイエット日記#64】筋肉痛にならないと筋トレの効果はないって本当?

おはようございます☁タマC(たましー)です🐷

 

昨日筋トレメニューの見直しをしたものの、意外と筋肉痛にならず…。

 

筋肉痛になると「おぉ✨今日も筋肉が元気に育ちよるねぇ💕」なんて思うのですが、筋肉痛にならないと「あれ?やり方間違えたかな…💦」と不安に。

 

そこで、筋トレをしても筋肉痛にならないとき、筋肉では何が起こっているのか。

 

逆に筋トレで筋肉痛になったとき何が起こっているのか。

 

タマC
筋肉と筋トレの関係性についてとことん調べてみました🕵

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします!

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.0%(前日と同じ)

体脂肪率:32.0%(前日と同じ)

 

タマC
こんなところでキープしてるんじゃないよ👊と体重計に怒っていたのは私です💦

 

現在実施中のダイエット

 

骨盤矯正トレーニングのせいだかわかりませんが、少し腰が痛くなったので骨盤矯正トレーニングはしばらくお休みします👼

 

腰が痛くなると姿勢も悪くなるからいけませんね💦

 

タマC
腰痛を感じたら無理しないことが大切だと痛感しました!

 

昨日の食事内容(あすけん最高得点出ました!)

 

「あすけん」健康度:92点✨←自己ベスト更新

 

タマC
今まで77点がベストだったのに!思わず「っしゃ✊」と声が出ました(笑)

 

未来さんのコメント

  • カロリーコントロールがばっちり!
  • たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが理想的
  • 野菜をもう少し増やすといい

 

朝食501kcal

  • 丸もち
  • コーヒー牛乳
  • バナナ
  • ぶどう
  • ハッシュドポテト
  • ヨーグルト

 

昼食473kcal

  • 20品目バランス弁当

 

タマC
え!?このお弁当のおかげで92点になったんでしょ?って???

 

(たぶんそうです💦)

 

夕食686kcal

  • 野菜たっぷりトンテキ丼
  • みそ汁

 

間食114kcal

  • マルチビタミン
  • プロテイン
  • アイスコーヒー

 

Twitterのダイエット垢で「すごいなー✨」といつも尊敬しながらチェックさせていただいてる方がいるのですが、1日の摂取カロリーが1000kcal以下。

 

それでダイエットに成功されていて、私もカロリーダウンばかり考えていました。

 

しかし、彼女はカロリーが少なすぎたせいで心臓の病を患ってしまったと報告。

 

「ダイエット=食事の改善=カロリーダウン」

 

という安易な考えがはびこっていますが、やはり人間は生きて動いている以上カロリーは最低でも1800kcalは必要と、彼女はカロリー制限ダイエット中の垢にアドバイスをされていました。

 

改めてカロリーではなく食事内容というよりも食材選びについて考えさせられた1日。

 

ダイエットは早く効果を出せば「偉い」わけではありません。

 

(私みたいにのんびりすぎるのも考え物ですが…)

 

タマC
1800kcal摂取してもやせれるような代謝のよい体づくりを目指して、無理せずダイエットに取り組みたいものですね。

 

その点では現在私が利用している「あすけん」アプリは優秀だと思います。

 

健康的なダイエットに取り組みたい!と考えている方は、ぜひアプリ等を利用してカロリー管理してみてくださいね☝

 

▼あすけんダウンロードはこちらから▼

※無料ダイエット管理アプリです

 

昨日の運動

 

歩数:4014歩(140kcal)

はじめてのやせ筋トレ:45分(386kcal)

カーヴィーダンス:30分(130kcal)

👉消費カロリー合計:656kcal

 

筋トレメニュー

  • ワイドスクワット15回×3セット
  • クロスレッグアダクション20回×3セット×両足
  • ヒップリフト15回×3セット
  • ライイイングヒップアブダクション20回×3セット×両足
  • デッドバグ20回×2セット
  • レッグレイズ10回×3セット

 

【コラム】筋トレのあとに筋肉つにならないのは筋肉が育っていない証拠?

 

筋肉痛になったら、「筋トレの成果が出たな✨」と思いますが、逆にどれだけ必死に筋トレをしても筋肉痛にならないとなんだか不安になりますよね。

 

タマC
そこで、まずは筋肉痛になるメカニズムから見ていきましょう。

 

筋トレで筋肉痛になるメカニズムはまだ解明されていない

 

実は!

 

筋トレ後に筋肉痛になるメカニズムはまだ不明瞭な点が多いのです。

 

筋トレ後に筋肉痛になることと筋肉が成長することは確かに関わりがあるようなのですが、そのメカニズムがわからないので筋トレをして筋肉痛にならないと筋肉が成長しないという説も仮説でしかありません。

 

数年前までは、筋トレ後に乳酸が蓄積することで筋肉痛が生じると言われていました。

 

しかしその説は矛盾点が多いことが判明。

 

タマC
現在は筋トレによってダメージを受けた筋線維を修復するために、筋肉痛が起きているのでは?という説が有力視されています。

 

筋トレ後に筋肉痛にならなくても気にしなくて大丈夫

 

筋トレ後に筋肉痛になるメカニズムが判明し、「筋肉痛にならない筋トレなんて意味ないぞ!」と断言されれば別ですが、今のところ筋トレ後に筋肉痛にならなくても気にしなくてもいいというのが一般論。

 

普段筋トレをしていない人が急に筋肉に負荷をかけると筋肉痛になりますよね。

 

しかしプロスポーツ選手が筋トレをして、そのたびに筋肉痛になっていては困ります。

 

つまり、定期的に筋トレをしていると、筋肉痛にならないことも多いということ。

 

筋トレ後に筋肉痛にならないのは、もちろんフォームなどが間違っていた可能性もありますが、普段から筋トレをしている人なら筋肉がその負荷に耐えられるようになったとプラスに捉えるべきです。

 

タマC
逆に筋肉痛になると筋トレを休まなければならなくなるので、筋トレダイエッターにはつらいですしね💦

 

筋トレ後に筋肉痛にならないならラッキーと思おう👍

 

筋トレ後に筋肉痛になった場合、先述の通り筋線維がダメージを受けているサイン。

 

つまり、筋トレ後の筋肉痛は「炎症」のようなもの。

 

ケガした時に無理をしないのと同様に、筋肉痛になっている間は筋トレを休み無理をしないことが大切です。

 

となると、筋トレ後に筋肉痛にならないのはラッキー👍

 

明日もまた、筋トレができるんです☺

 

ダイエットにはポジティブ思考は欠かせません。

 

タマC
「筋トレ後に筋肉痛にならない…」と悩みすぎずに、前向きにがんばっていきましょう!

 

筋線維のダメージを軽減させるためにマルチビタミンを摂ろう!

関連記事
マルチビタミンサプリで筋トレダイエット効果アップ!その理由を解説
マルチビタミンで筋トレダイエット効果アップ!その理由とおすすめサプリ解説

こんにちは、てんぱです✋   先日、ジムでインストラクターのパートをされている方と話す機会があり、筋トレやダイ ...

続きを見る

 

ひとこと

 

筋トレはダイエットのために取り組む人も多いですが、筋トレをするとメンタルが強くなった!自分に自信を持てるようになった!など、ダイエット以外の効果を感じることも多いです。

 

かくいう私も、筋トレを始めてからは細かいことが気にならなくなり、ポジティブ思考が定着してきた気がしています👍

 

筋トレは最初から上手にできませんし、なかなか成果が出ないこともあります。

 

しかし筋トレを始めて25日も経つのに体重・体脂肪率が変わらず…それなのにポジティブな私のような人間もいるので(自虐💦)、あきらめずにがんばっていきましょう✨

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

週末は食べすぎ注意!

 

タマC
食べすぎる💦と思ったら、栄養バランス考えながら野菜類を中心に食べすぎましょう💕

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
応援ポチっ💛
 

\ エステで即やせっ /



\ LET'S SHARE! /

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

-ダイエット日記
-,

Copyright© タマシイのダイエット , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.