ダイエット日記

【ダイエット日記#63】全身のやせ筋トレ始めます!

こんにちは☔タマC(たましー)です🐷

 

西日本は大雨ですが、昨年のことが頭をよぎって胸が苦しくなりますね…。

 

今年は空梅雨という話もありましたが、水不足になっても困ります。

 

ほどほどに「平年並み」の雨をお願いしたいものです。

 

と、さっそく脱線しましたが、生理ももうすぐ終わる!ということで、筋トレメニューを大幅に見直すことにしました。

 

タマC
腹筋は毎日、それ以外の筋肉はローテーションで鍛えていこうと思います👊

 

その話はまた後ほど。

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.0%(前日と同じ)

体脂肪率:32.0%(前日+0.2%

 

現在実施中のダイエット

 

私が実践中の骨盤矯正トレーニング

👉【ダイエット日記#55】骨盤矯正効果が高いトレーニングを発見!

 

昨日の食事内容

 

「あすけん」健康度:77点✨←自己ベストタイ

 

タマC
昨日も未来さん、泣かせませんでした👍

 

未来さんのコメント

  • 摂取カロリーがやや少ない
  • 炭水化物をもう少し増やそう

 

朝食472kcal

  • 丸もち
  • コーヒー牛乳(カルシウム不足対策で牛乳をプラス)
  • バナナ
  • ぶどう
  • チキンナゲット
  • ヨーグルト

 

昼食493kcal

  • ごはん
  • キムチ
  • 肉野菜炒め
  • ミニトマト
  • ゆで卵

 

夕食312kcal

  • 冷しゃぶ(豚肉)
  • キャベツの千切り
  • 煮卵
  • コンソメスープ
  • ミニトマト

 

間食122kcal

  • マルチビタミン
  • プロテイン
  • アイスコーヒー

 

昨日の運動

 

歩数:4469歩(156kcal)

はじめてのやせ筋トレ:30分(257kcal)

カーヴィーダンス:30分(130kcal)

👉消費カロリー合計:543kcal

 

筋トレメニュー

  • デッドバグ10×3セット
  • レッグレイズ10×3セット
  • ヒップリフト15回×3セット
  • ライイングヒップアブダクション20回×3セット両足

 

【コラム】週間筋トレ予定表を作りました!

 

現在私はヒップ引き締め筋トレ→腹筋系筋トレを毎日やっていたのですが、昨日改めてとがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』を読んでいて気づいてしまったんです…💦

 

(やせ筋トレは)組み合わせると効果倍増!(中略)毎日トレーニングするときのポイントは、同じ部位は続けて行わずに、2~3日おきになるように組むことです

出典:『はじめてのやせ筋トレ』p.90

 

タマC
まじですか!?

 

今まで筋トレのやりかたページばかり読んでいたので気づきませんでした💦

 

なので、2~3日ちゃんと休息日を挟めるよう筋トレメニューを立てました☺

 

 

ただ私、まだ2kgのダンベルを持っていないんですよね…💦だから取り組める筋トレが限られています。

 

これじゃ1週間うまくスケジュールが組めない!

 

ということで、急いでAmazonでベストセラー1位👑MOJIのダンベルを注文しました👍

 

ダンベルって重さによって色が決まっていることが多いのですが、このダンベルは各kgごとに4色あるので、色にこだわりたい方におすすめ。

 

タマC
私は2kgのピンクにしました💛

 

 

タマC
ダンベルが届いたら、新たにきちんと筋トレスケジュールを立てようと思います🔥

 

ひとこと

 

今回はピンクのダンベルを購入しましたが、筋トレやダイエットのモチベーションを保つのにお気に入りのアイテムが1つあるといいですよね👍

 

タマC
私はまだウェアは購入していませんが、素敵だな~と思うダイエッターさんはみんなウェアにもこだわっていて、あこがれます👀💕

 

特にウェアやアイテムにこだわっていないという方。

 

ぜひ1つでもいいので、ダイエットのやる気がなくなりかけた時励みになるものを用意してみてくださいね♪

 

本日も最後までおつきあいいただき、ありがとうございました!

 

週末も、ダイエットがんばりましょう👊🔥

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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