【ダイエット日記#55】骨盤矯正効果が高いトレーニングを発見!

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【ダイエット日記#55】骨盤矯正効果が高いトレーニングを発見!

おはようございます☀タマC(たましー)です🐷💕

 

私はいわゆる「洋ナシ体型」なのですが、徐々に脂肪は落ちていっていると感じます。

 

骨盤に手を当てた時、骨盤の側面にもお肉はほとんどついていない感じ。

 

しかし到底やせているとは言えず(標準体型とも言えず)💦

 

もしや骨盤が開いているので表面積が広くなっているのでは!?と考え、今日から骨盤矯正トレーニングを開始しました!

 

タマC
骨盤矯正トレーニングの動画もあるので、骨盤の開きが気になっている方、ぜひ参考にしてくださいね。

 

本日も最後までおつきあいよろしくお願いいたします!

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:61.8kg(前日比-0.2kg

体脂肪率:31.5%(前日比-1.2%

 

現在実施中のダイエット

 

皮ごとレモン水ダイエット…レモンがきれたので昨日レモンを探し回ったのですが、どこも売り切れとのこと💦

 

タマC
泣く泣く中断です。

 

昨日の食事内容

 

「あすけん」健康度:63点👑←自己ベスト更新✨

 

未来さんのコメント

  • カロリー不足
  • 炭水化物不足
  • 食事制限をしすぎないで!

 

朝食491kcal

 

👉初回980円トライアル実施中!ナッツグラノーラ

 

昼食367kcal

  • 鶏タタキ
  • 焼き厚揚げ×明太マヨ

 

夕食406kcal

  • サイコロステーキ
  • もち麦ごはん

 

間食109kcal

  • プロテイン
  • レモン水

 

タマC
野菜不足ですね💦

 

昨日はちょっと忙して、手抜き料理ばかりでした。

 

今日はちゃんと作ります✊

 

昨日の運動

 

歩数:4793歩(168kcal)

はじめてのやせ筋トレ:20分(171kcal)

カーヴィーダンス:30分(130kcal)

👉消費カロリー合計:469kcal

 

筋トレメニュー

  • デッドバグ10×3セット
  • レッグレイズ10×3セット
  • ヒップリフト15回×3セット

 

【コラム】じわじわ効く!骨盤矯正トレーニングを見つけました

 

さっそく、私が見つけた骨盤矯正トレーニングの動画をご紹介しますね☝✨

 

オンラインダイエットプログラムでおなじみDoctor's DietがアップしているYouTube動画です。

 

 

骨盤矯正トレーニングのやり方

①両足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。

②背筋を伸ばしながら両膝を曲げて腰を落とします。

③その体勢のまま息を吐きながら、両足の内ももを閉じ、膝を寄せて5秒間キープします。

④息を吐ききったら、内ももに力を入れて寄せたまま腰を上に伸ばし、10秒間キープしましょう。
3回繰り返します。

出典:1分間でできちゃう♡骨盤ダイエットのやり方

 

1度やってみたらわかると思うのですが、太ももから腰、お腹まで筋肉がぎゅぎゅぎゅぎゅ~っと刺激されている感じがわかります。

 

ただ、骨盤矯正トレーニングをしたあとの日常生活も油断大敵!

 

骨盤は

 

  • 足を組む
  • あぐらをかく

 

など姿勢を悪くすることで開きやすくなります。

 

せっかく骨盤矯正トレーニングをするなら、日常の姿勢1つ1つを見直し、ほっそりとした腰になれるよう気合を入れて過ごしましょう!

 

ひとこと

 

ダイエットアプリを「あすけん」に変えて3日。

 

毎日の食事でどうしてもビタミンが不足していることに気づきました。

 

なので、今日からマルチビタミンを導入!

 

DHCの"安い方"のマルチビタミンですが、健康的な食生活を送れるようサプリも積極的に取り入れていこうと思います。

 

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タマC
本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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