【ダイエット日記#54】脂肪が燃焼して筋肉になる…わけではない!

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【ダイエット日記#54】脂肪が燃焼して筋肉になる…わけではない!

おはようございます☀タマC(たましー)です🐷

 

今朝、何となく体のラインがわかる写真を撮影してみました📷

 

いつかこのブログで「before/after」として掲載できる日が来ますように✨

 

写真で自分の体を見て思ったのですが、温泉で見た衝撃ボディよりずいぶん引き締まった気が☺

 

タマC
微々たる変化でも目に見える変化がると、うれしいですね!

 

そして本日は、「脂肪が燃えて筋肉なる!」と疑うことなく語っている友達と遭遇したので、脂肪と筋肉の関係についてお話します。

 

脂肪が燃えて筋肉になるというのは本当なのか?嘘なのか。

 

タマC
ぜひ正しい知識を身につけて、ダイエットに役立ててくださいね。

 

本日もさいごまでおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.0kg(前日と同じ)

体脂肪率:32.7%(前日比+2.8%

 

現在実施中のダイエット

      • 皮ごとレモン水を1日1L飲む(6日目合計-0.6kg)

 

体脂肪率が急激に増加💦

 

タマC
そろそろ生理かな…?な急増っぷり。

 

生理になるまでしっかり体動かして、少しでも代謝をよくしておきたいものです👍

 

昨日の食事内容

 

「あすけん」健康度:57点👑←自己ベスト✨

 

未来さんのコメント

  • カロリー不足
  • たんぱく質不足

 

タマC
耳が痛い💦

 

朝食370kcal

  • 食パン半分
  • バナナ
  • ぶどう
  • コーヒー
  • ヨーグルト
  • ウインナー

 

昼食271kcal

  • キャベツ×納豆のコールスローサラダ

 

夕食476kcal

  • だいこんと人参のみそ汁
  • 唐揚げ
  • 茄子とトマトのグラタン
  • 麦ごはん(茶碗半分)
  • 明太子

 

あまりにもタンパク質不足を指摘されすぎたので、今日はプロテインを飲みました!

 

すると、

 

朝からカロリーがオーバー気味

 

と叱られました(笑)

 

タマC
女性の扱いは難しいな~(違う)💦

 

昨日の運動

 

歩数:9606歩(336kcal)

はじめてのやせ筋トレ:25分(214kcal)

カーヴィーダンス:60分(260kcal)

👉消費カロリー合計:810kcal

 

筋トレメニュー

  • デッドバグ10×2セット+10×3セット
  • レッグレイズ10×3セット×2回
  • ヒップリフト15回×3セット×2回

 

【コラム】迷言「脂肪が燃焼して筋肉になる」

 

筋トレに取り組み始めても体重が減らない、むしろ体重が増えた💦

 

という状況に陥る度ダイエットを中断していた私。

 

しかし筋トレをすると脂肪よりも重い筋肉が増加するため見た目に変化がなくても体重が増えて当然

 

と知って、今では体重が増えても「筋肉が増えたに違いない!」とポジティブにとらえています。

 

※ちなみに筋肉量の増加には、3ヶ月程度継続して筋トレを続ける必要があります💡

 

と、さっそく話が脱線してしまいました💦

 

ダイエット初心者の中には、私の友達同様「脂肪が燃焼したら筋肉になる」と信じている人も多いんですよね💦

 

ただ、筋肉と脂肪。

 

見た目も全然違いますし、構成している細胞も別物。

 

脂肪が燃焼しても筋肉になることは物理的に無理なのです。

 

簡単に脂肪燃焼のメカニズムをご紹介するとこんな感じ。

 

有酸素運動などでエネルギーが必要になると、脳から脂肪を分解して使うよう指示が出されます

 

そうすると脂肪はリパーゼにより分解開始

 

脂肪はグリセロールと遊離脂肪酸に分解され、その内遊離脂肪酸は筋肉の中でエネルギーとして使用されます。

 

そして使いきれなかった遊離脂肪酸は再び脂肪に戻るので、有酸素運動はある程度時間をかけた方がいいと言われるんですよね。

 

つまり、脂肪は燃焼されて筋肉の活動のエネルギーになるということ

 

この点を知らないと、「どうしてダイエットなのに、体重が増える恐れがある筋トレに取り組まなきゃならないの?」という疑問を抱いてしまいますよね。

 

昨今のダイエットには、筋トレを取り入れることが主流です。

 

タマC
脂肪の燃焼と筋肉の関係性を理解し、効率よくダイエットを進めていきましょう!

 

ひとこと

 

私は以前、座りっぱなしの仕事に就いていたため、体重が増えました。

 

そして健康診断ではいつも「高血圧」と言われ、再検査に行っては「運動不足」を指摘されていました。

 

しかし、筋トレを始めてから1ヶ月。

 

タマC
血圧が正常範囲におさまっていました✨

 

私にとって、筋トレはダイエット効果もあり、体が引き締まり血圧をも下げてくれるスペシャルなアクティビティ。

 

これからもまだまだ筋トレ初心者レベルですが、コツコツ続けていきます!

 

タマC
本日もダイエット、がんばりましょう🔥

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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