【ダイエット日記#45】筋トレと有酸素運動どちらから始めるのがベスト?

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【ダイエット日記#45】筋トレと有酸素運動どちらから始めるのがベスト?

おはようございます☀タマC(たましー)です🐷

 

ダイエットを始めて、有酸素運動(ウォーキング)と筋トレ(とがわ愛さんのやせ筋トレ)に取り組んでいる私。

 

普段は有酸素運動から始めて、筋トレにつないでいるんですが、実は筋トレから始めた方が脂肪燃焼効率が高いと知ってしまいました💦

 

その理由を調査、まとめました。

 

タマC
本日も最後までおつきあいよろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.3kg(前日比-0.1kg

体脂肪率:31.2%(前日比+1.1%

 

現在実施中のダイエット

  1. 皮ごとレモン水を1日2L飲む(8日目合計-1.1kg)
  2. ゆで卵を朝2個食べる(6日目・再開)

 

タマC
週末思うように体重が減らなかったので、ゆで卵ダイエット再開しました👍

 

ゆで卵ダイエットについてはこちらから

👉【タマシイのダイエット日記37】ゆで卵を朝食べるといいらしい

 

昨日の食事内容

 

カロリー:1215kcal/1590kcal

炭水化物:177g/228g

たんぱく質:39g/65g

脂質:37g/44g

※右側の数値はダイエットアプリ「FiNC」で表示されている現在の私の目標値です。

 

朝食423kcal

  • 目玉焼きトースト
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • コーヒー

 

昼食344kcal

  • カレーライス(小盛)

 

夕食448kcal

  • 20品目のバランス弁当

 

昨日の運動

 

歩数:8301歩

運動:はじめてのやせ筋トレ

 

現在、「はじめてのやせ筋トレ」の中からデッドバグをひたすらやっていたのですが、本日からレッグレイズを追加💡

 

タマC
プルプルで苦笑いが止まりませんでした💦

 

【コラム】筋トレと有酸素運動はどちらから先にやるべき?

 

結論から参りましょう!

 

筋トレと有酸素運動を両方やるなら、筋トレから始めるのがベストなんだそうです💡

 

筋トレを先にして有酸素運動をすると、筋肉量を落とさずに脂肪を減らせるとのこと。

 

さらに…

 

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

出典:筋トレと有酸素運動はどっちが先?組み合わせ方は?

 

つまり、何もしない状態で有酸素運動をするより、効率よく脂肪を燃焼させられるんです👍

 

ダイエット開始後まもなくなど、筋肉をつけることより脂肪を燃焼させたい場合は、筋トレ後の有酸素運動にしっかり時間を割くのがおすすめ。

 

そうすることで、筋トレや有酸素運動自体気持ち的に続けやすくなり、体の変化にも気づきやすいとのこと。

 

タマC
私も今朝まで(!)筋トレと有酸素運動の順番を間違えていたので💦、さっそく今晩から修正します!

 

夜の有酸素運動は踏み台昇降をやっています!

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ひとこと

 

ゆで卵を食べるのをお休みしていると、妙な空腹感を感じ、そろそろ生理になるのか?と思いきや予定日は2週間先💦

 

ゆで卵の偉大さを知った週末となりました。

 

そして、有酸素運動と筋トレ、どちらから先にすればいい?という疑問も解消され、意識が高まりました。

 

ちなみに、有酸素運動と筋トレ、逆にすると減量効果がかなり低下するそうです。

 

たかが順番、されど順番!

 

丁寧に取り組んでいきたいものです。

 

タマC
本日も最後までおつきあい、ありがとうございました!

 

本日もダイエット、がんばりましょう🔥

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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