【ダイエット日記#42】朝一スクワットで代謝が大幅アップ!

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【ダイエット日記#42】朝一スクワットで代謝が大幅アップ!

おはようございます☀タマC(たましー)です🐷

 

今日は代謝が落ちている…と感じているダイエッターさんにオススメの情報をお持ちいたしました✨

 

その内容がこちら👇

 

朝起きてすぐスクワットをすると代謝が大幅にアップするらしい

 

どうですか?

 

私と同じアラフォー世代・アラサー世代の方、朝一スクワット試してみようと思いませんか?

 

タマC
くわしくは 【コラム】 にて解説!

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

今朝の体重・体脂肪率

 

体重:62.2kg(前日比-0.2kg)

体脂肪率:30.6%(前日比+1.8%)

 

現在実施中のダイエット

  1. 皮ごとレモン水を1日2L飲む(5日目合計-1.0㎏)
  2. ゆで卵を朝食で2個食べる(5日目合計-1.0㎏)

 

「ダイエットを継続すること」を目標にするといい。

 

まさにこんな停滞期にぴったりな言葉✨

 

タマC
本当はもっとガクッと体重減ってほしいけど、欲を言ってはいけませんね。

 

昨日の食事内容

 

カロリー:1061kcal/1589kcal

炭水化物:101g/228g

たんぱく質:63g/65g

脂質:45g/44g

※右側の数値はダイエットアプリ「FiNC」で表示されている現在の私の目標値です。

 

朝食435kcal

  • ゆで卵
  • チキンナゲット
  • きな粉もち
  • コーヒー
  • ぶどう
  • ヨーグルト

 

昼食263kcal

  • ローストビーフサラダ
  • ひじきの煮物

 

夕食363kcal

  • 鶏むね肉のから揚げ
  • 千切りキャベツ
  • ミニトマト
  • ピーマンとサバ缶の炒め物

 

タマC
夜ご飯で唐揚げを食べて、体重が増えなかったのはダイエット開始後初です✨

 

筋トレのおかげで代謝よくなってきているのかな?

 

小さい変化もうれしいものです💕

 

昨日の運動

 

歩数:7825歩

運動:はじめてのやせ筋トレ

 

筋トレって毎日同じところを鍛えるのはよくないって聞きますが、腹筋だけは毎日鍛えてもいいんだそうです💡

 

タマC
なので私は毎日デッドバグ🐜ばかりしています✌

 

【コラム】朝一のスクワットで大幅に代謝アップ

 

あなたは起きてすぐ、何をしますか?

 

私はとりあえず白湯を飲んで、その後レモン水を飲んでいます。

 

が、その前に!

 

スクワットをすると1日の代謝が大幅にアップするんだそうです💡

 

スクワットの中でもおすすめなのがワイドスクワット。

 

>>30日間スクワットチャレンジの書籍はこちらから

 

朝起きてすぐワイドスクワットを30回するだけでOK!

 

タマC
スクワットが苦手な方は、5回からでも十分効果があるそうです💡

 

スクワットのダイエット効果ってすごいんですよ!

 

スクワットのダイエット効果

  • 脂肪燃焼効率アップ
  • 基礎代謝アップ
  • 太ももの筋力アップ
  • 全身を程よく鍛える

 

スクワットをするだけで、普段の食事がお肉として付きにくくなるとも言われているので、ぜひトライしてみてください!

 

かく言う私はスクワットが本当に苦手💦

 

タマC
明日からまずは5回、チャレンジしてみます!

 

ひとこと

 

MAX体重だったとき、今まではいていたズボンが入らなくなったんです。

 

しかしこの1週間ちょっとでお尻が少しサイズダウンしたようで、今朝試しにはいてみたら、するっと入りました✨

 

体重は変わっていませんが、食事・運動についていつもより意識するだけで体は変わってきているんだと実感!

 

今日もコツコツがんばっていきます!

 

本日も最後までおつきあい、ありがとうございました。

 

タマC
また、明日✋

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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