【タマシイのダイエット日記35】体重が急に増えるのはグリコーゲンのせい⁉

ダイエット日記

【タマシイのダイエット日記35】体重が急に増えるのはグリコーゲンのせい⁉

おはようございます☀タマC(たましー)です🐞

 

連日のkg単位の増量を見るに見かねた先輩ダイエッターさんから、こんなアドバイスをいただきました✨

 

体重が急に増えるのはグリコーゲンの仕業だから落ち込まないで!

 

グリコーゲン⁉

 

聞いたことあるようなないような響き。

 

グリコーゲンについては『コラム』にてご紹介。

 

私のように体重が急に増えて泣きそうになっている方。

 

タマC
一喜一憂するのは昨日までにしておきましょう✊

 

体重・体脂肪率

 

体重:63.3kg(前日比-0.7kg)

体脂肪率:29.9%(前日比+1%)

 

タマC
1日で増えた1㎏を取り戻そうと思いましたが、0.7kg減止まりでした💦

 

食事

 

カロリー:1123kcal/1602kcal

炭水化物:105g/229g

タンパク質:53g/65g

脂質:53g/44g

※右側の数字はFiNCの目標値です💡

 

朝食

  • きな粉もち
  • 卵焼き
  • ぶどう
  • コーヒー
  • ヨーグルト

 

昼食

  • ランチパック
  • トマトスープ

 

夕食

  • ピーマンの豚肉炒め
  • 鮭の塩焼き
  • 野菜サラダ
  • みそ汁

 

間食

  • ベビーチーズ

 

運動

 

12843歩

 

思いっきり早歩きをしたら、脛(すね)が痛くなりました💦

 

タマC
運動不足を痛感です。

 

【コラム】体重を大幅に変動させるグリコーゲンとは

 

グリコーゲンはその3倍の量の水と結合し、細胞に吸収されるという特徴があります。

 

つまりグリコーゲンが100gあれば300gの水分も体に蓄積。

 

合計400gの増量になるということ。

 

タマC
そこで、グリコーゲンについてその特徴をまとめました💡

 

グリコーゲンの正体

 

グリコーゲンとは、食事で摂取した糖質の内、エネルギー消費されなかったもの。

 

グリコーゲンとして蓄積された糖質は、やがて脂肪の減量となるため、ダイエット中には避けたい物質でもあります。

 

グリコーゲンを生じさせないためには

 

グリコーゲンを生じさせないためには、

 

  • 適度な運動を心がける
  • 炭水化物を摂りすぎない

 

という2点が大切👍

 

タマC
まさに私が改善しなければならない2点です💦

 

仮に炭水化物を摂りすぎたとしても、運動をすれば肥満は予防できるそう。

 

グリコーゲンが増えると、血管系疾患を招くなど全身の健康を脅かすこともあります。

 

タマC
ダイエット中の方もそうでない方も、「食べたら動く」をルールにして、グリコーゲンが増えすぎないよう注意しましょう!

 

ひとこと

 

実は最近、パンやお米、つまり炭水化物を摂りすぎていると自分でもわかっていました。

 

ただ、そこにグリコーゲンたる物質が関わっているとは思っても見なくて。

 

タマC
グリコーゲンを蓄積させないためにも、今日から炭水化物はとりすぎないよう注意します✊

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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