【タマシイのダイエット日記31】腰回りのサイズダウンに食事制限はNG

ダイエット日記

【タマシイのダイエット日記31】腰回りのサイズダウンに食事制限はNG

おはようございます☀タマC(たましー)です🐞

 

ゴールデンウィークも残り2日!

 

ゴールデンウィーク明けからのダイエットを誓い、勉強していく中で腰回りのサイズダウンに有効な食事法を発見👀‼

 

アラサー・アラフォーになると、気づかぬうちに腰回りにお肉が蓄積されてきませんか?

 

洋ナシ体形でお悩みの方。ぜひ参考にしてくださいね!

 

本日もさいごまでおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

体重・体脂肪率

 

体重:61.8㎏(前日比-0.1㎏)

体脂肪率:28.9%(前日比-0.5%)

 

実家暮らしも本日で最終日。

 

長期にわたる惣菜・外食生活&野菜不足生活で、肌も若干ボロボロに💦

 

今晩からは食事制限というよりも、「食事改善」しなければ👊

 

タマC
ある意味、学びの多い実家生活でした。

 

食事

 

カロリー:1320kcal/1584kcal

炭水化物:173g/227g

たんぱく質:49g/65g

脂質:43g/44g

※右側の数字はFiNCの目標値です💡

 

朝食

  • 食パン
  • コーヒー

 

昼食

  • おにぎらず2個

 

夕食

  • レバーの煮つけ
  • 野菜炒め

 

間食

  • スコーン

 

運動

 

8492歩+バドミントン2時間

 

久しぶりにバドミントンで汗を流しました!

 

通りすがりのお兄さんに「バドミントンうまいっすね✨」とほめられて、調子に乗って腕が筋肉痛です💦

 

かくいう私、実は大学時代バドミントン部に所属。

 

あの頃の体重50㎏くらい。

 

タマC
懐かしすぎます(泣)

 

【コラム】腰回りのサイズダウンに効く食事方法

 

50㎏だったころの私からは想像できないこのお腹!お尻!

 

腰回りに肉がつくのは仕方ない…そうあきらめている女性も多いですよね。

 

腰回りのサイズダウンには、ストレッチや筋トレをするといいのですが、まずは食事改善が大切!

 

というのも、腰回りのお肉は極端な食事制限ダイエットでも増えやすいのです💡

 

炭水化物を控える「糖質制限」や、野菜中心の食生活による「タンパク質不足」は体にとってはまさに危機⚠

 

このままでは健康が維持できない💦とあせった体は、腰回りに脂肪を蓄積しようとするんだそうです。

 

そのため、腰回りのサイズダウンをしたい場合、まずはきちんと適正量の炭水化物(糖質)やタンパク質を摂取することが大切。

 

1日に必要な炭水化物(糖質)

30代~40代の女性の場合、1日当たり炭水化物は50~65g摂取することが理想的。

 

お米だと150gあたりの炭水化物量が約57g。

 

お茶碗一杯食べれば1日の摂取量をクリアできます。

 

ただ、3食お米をたっぷり食べると太ってしまことも。

 

そこで活躍するのが発芽玄米やもち麦など、食物繊維含有量が多い食材。

 

ということで、てんぱさんもおすすめしているファンケルの発芽玄米を昨日注文しました✨

 

発芽玄米についてはてんぱさんが記事にまとめてくれているので、ぜひチェックしてくださいね!

>>【玄米vs白米対決】1合あたりのカロリーが多いのは…〇米だ!

 

1日に必要なタンパク質量

30~40代の女性の場合、1日当たりのたんぱく質必要量は40g、推奨値は50gとなっています。

 

ダイエット中によくおすすめされる牛ヒレ肉なら100g当たりのたんぱく質は21g。

 

200g食べれば1日の摂取目標値はクリアできます。

 

さらに手軽に良質なタンパク質を摂りたいなら、プロテインもおすすめ。

 

プロテイン摂取に特化した製品はもちろん、最近はコラーゲン配合の女性向けプロテインなども販売されているので、用途に合わせて選べるのもうれしいですよね。

 

早くダイエットの効果を実感したい!と考える方は、食事制限にはしりがち。

 

ただ、その結果腰回りのお肉が増えてしまうとサイズダウンには時間がかかります。

 

ダイエットに無理は禁物。

 

タマC
自分に必要な栄養素を理解し、コツコツダイエットを続けていきましょう!

 

ひとこと

 

実は我が家、「60㎏以上になったら家に入れない!」というルールがあって。

 

私は見えている部分(顔や腕、足など)に肉が付きにくいので、今回は60㎏オーバーしていることに気づかれずに過ごせました💦

 

しかしそのルールも私が社会人になってストレス太りしたときに、私の健康を気遣って作られたルールだったりもして。

 

父や母の思いをしっかりと受け止めて、次に帰省するお盆までには60㎏台とは無縁の生活を送っていたい!と誓いました。

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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