【タマシイのダイエット日記20】ダイエット中に甘い物がほしくなったときの対策

ダイエット日記

【タマシイのダイエット日記20】ダイエット中に甘い物がほしくなったときの対策

おはようございます☀タマC(たましー)です🐻

 

ダイエット中の間食対策には、【タマシイのダイエット日記18】でご紹介したロカボナッツチョコを食べるようにしたのですが、飲み物ってどうなんだろう…。

 

私はいつも仕事をしているとき、白湯やハーブティを飲んでいますが、時々甘い飲み物も飲みたくなります。

 

そこで、ダイエット中に甘い物がほしくなったときの対策をご紹介しつつ、本日のダイエットを振り返ります!

 

体重・体脂肪率

 

体重:62.2kg(前日比+0.6kg)

体脂肪率:27.8%(前日比-1.1%)

 

き…筋肉が増えたのかな?と前向きにとらえる朝。

 

体脂肪率ほどあてにならないものはない!なんて言われたこともありますが、体重が増えた日に体脂肪率が減っていたらちょっとほっとしませんか。

 

逆に体重が減っていた時体脂肪率が増えていたら、筋肉落ちたのか!?と反省材料にもなります。

 

あてにならなくても、なんだかんだで心の支えになっている体脂肪率。

 

タマC
これからも測り続けます!

 

食事

 

カロリー:1195kcal/1589kcal

炭水化物:189g/228g

たんぱく質:57g/ 65g

脂質:26g/44g

※右側の数字はFiNCの目標値です。

朝食

  • バナナ
  • いちご
  • きなこもち
  • ウインナー
  • コーヒー
  • ヨーグルト

 

昼食

  • サラダチキン入りキムチ鍋

※作り方>>【タマシイのダイエット日記19】サラダチキン×キムチ鍋がおいしかった

 

夕食

  • 親子丼

 

間食

  • どら焼き(半分)
  • ロカボナッツチョコ(1/3袋)

 

運動

 

6357歩

 

タマC
目標達成!

 

「やせ筋トレ」20分

 

元々筋肉がないせいか、20分でプルプルガクガク。

 

タマC
ワイドスクワットしかできませんでした💦

 

【コラム】ダイエット中の甘い飲み物

 

ダイエット中に水分をとることはとても大切。

 

水分をしっかりとることで、老廃物を排出でき、疲労を蓄積しづらい体づくりができます!

 

そして、飲み物は腸内環境を改善するにも欠かせない存在。

 

ダイエット中にベストなのは白湯やハーブティ。

 

タマC
私も白湯とハーブティは1日5杯は飲んでいます✨

 

しかし甘いものが飲みたくなった時は…

 

  • 豆乳飲料

 

がおすすめ!

 

豆乳にはいろいろな味がありますよね。

 

ソイプロテインや栄養素の補給にもなるのに、カロリー・糖質は低め。

 

パック入りなら飲みすぎ予防にもなり、ダイエット中に最適です!

 

これから暑い時期は豆乳を凍らせて食べる即席アイスもいいですね👍

 

ちなみにダイエッターに人気の「バニラアイス」味は100mlあたりのカロリー:71kcal・糖質6.3gとやや他の豆乳飲料よりカロリーや糖質は高め。

 

しかし一般的なバニラアイスのカロリーは100gあたり207kcal、糖質は21g。

 

タマC
同等の味わいを楽しむことを考えると、断然豆乳飲料ですね!

 

 

私もさっそくバニラアイス味を箱買いしました。

 

賞味期限は約半年。

 

タマC
疲れがたまったときや甘いものがほしくてたまらないとき、活用します!

 

ひとこと

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

 

ダイエットの知識をインプットするばかりでしたが、これからは少しずつアウトプットしていきたいと思い、「コラム」たる見出しを作ってみました☺

 

ベテランダイエッターさんは「知ってるわ!」と思う情報も多いと思いますが、少しでも役立つ情報を発信できるようがんばります!

 

ダイエッターのみなさま。

 

タマC
本日も、ダイエットがんばりましょう🔥

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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