ダイエット日記

【タマシイのダイエット日記1】2019年4月4日

2019-04-05

おはようございます☀タマC(たましー)です🔥

 

160㎝61㎏からのダイエット!と言いつつ、4月4日…増量からのスタートです。

 

 

 

体重・体脂肪

 

私は朝起きてすぐに体重を測ります!

 

体重:62.0kg

体脂肪率:30.0%

 

でした。

 

スタート時と比較すると+1.0kg💦

 

前日のお花見で食べすぎて、飲みすぎました。

 

食事(おすすめレシピあり!)

 

炭水化物:131g/228g

タンパク質:60g/65g

脂質:72g/44g

 

※右側の数値は目標値(byFiNC)です💡

 

脂質が…💦

 

ただ、夕食時に低糖質レシピにチャレンジしました!

 

ダイエットレシピ「サバ缶カレー茄子麻婆」

【タマシイのダイエット日記1】2019年4月4日

※画像左下の料理が「サバ缶カレー茄子麻婆」です。

 

評価:

 

茄子の水分が出てしまって、かなり薄味になってしまいました💦

 

ただ、サバ缶レシピのレパートリーを増やしたい人にはうってつけ💡

 

薄味のせいでサバの臭みが気になって食欲がやや減退(笑)予期せぬダイエット効果もありました!

 

【材料】

  • 茄子・・・3本
  • サバ缶(水煮)・・・1缶
  • 味噌・・・小さじ3
  • ごま油・・・小さじ1
  • 片栗粉・・・小さじ2
  • カレー粉・・・小さじ1
  • オイスターソース・・・小さじ1
  • おろししょうが(チューブ)・・・3㎝
  • おろしにんにく(チューブ)・・・・3㎝

 

【作り方】

  1. 茄子を5㎜幅に切り水に浸けてアクを抜く。
  2. 水70㏄と味噌・ごま油・カレー粉・オイスターソース・しょうが・にんにくを大きめの耐熱容器に入れて混ぜる。
  3. 2を電子レンジ600Wで1分加熱。
  4. 3に片栗粉を入れてよく混ぜる。
  5. 4に茄子と水を切ったサバを加え、軽く混ぜて電子レンジ600Wで5分加熱。
  6. よく混ぜて更に5分加熱すれば完成!

多少(かなり?)味のアレンジをしていますが、参考にしたサイトはこちら>>もうメニューに悩まない!糖質制限 激ウマレシピ108選!

 

運動

 

実は急にFiNCの歩数が表示されなくなり…夕方に復旧。

 

1813歩

 

夕方からこれだけ歩いてたら、私の中ではいい方です。

 

普段インドアなので、歩数は無理のない5000歩を目標に動いています✨

 

「少ない!」と思う方が圧倒的多数だとは思いますが、今まで無理をしては体調を崩してきたので、今回はあまり無理をせず徐々に目標値を上げていこうと思っています。

 

反省

 

じつは久しぶりに間食をしてしまいました💦

 

シャトレーゼのアイス「チョコバッキー」を1つ…

 

カロリー:164kcal

炭水化物:16.5g

脂質:10g

 

なぜ我慢できなかったんだろう。ぐいーんと食事グラフが右に伸びて、やっと「しまった💦」と反省しました。

 

まだまだ甘ちゃんダイエッターです。

 

 

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タマC(たましー)

タマC(たましー)

1980年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。160cm61kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

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