【2020年最新版】本当に効果があるおすすめダイエット本7選

こんにちは、”人生最後のダイエット”に励んでいる真っ最中のてんぱです。

2020年になって早1ヶ月半。

今年はすでに約2kgの減量に成功しています。

（目標は誕生月である10月までに5kgやせること）

そのため、日々いろいろなダイエット情報をチェックしているのですが、ネット・テレビ・本・SNS…あらゆる媒体から情報が溢れすぎて混乱することも。

そんなとき、思うのです。

 

 

と。

そうなると、やはり便利なのが"ダイエット本"。

ダイエットの情報が1冊に凝縮されているため、ダイエット本に書かれている情報を全てやりきれば、必ず体は変わります。

ということで、本日は2019年～2020年に私や知人ダイエッターが実際に購入してみて、ダイエット効果・変化を感じられたダイエット本をご紹介。

 

 

※発売日は2020年以前のものもありますのでご了承ください。

 

ダイエットの基本は食事！食事改善系ダイエット本3選

 

 

女性は筋肉量が男性に比べて少ないため、ダイエットにおける食事の重要性はかなり高いです。

ダイエットを成功させようと思ったら、まずは「食事：運動＝９：１」くらいの割合で食事改善するのがおすすめ。

体重が落ちてきたら徐々に運動を取り入れ代謝アップを図ると、リバウンドしにくい体が手に入ります。

ただ、若いころと違って「食べないダイエット」はほぼ100％リバウンドするので危険。

（食べないダイエットでダイエット前より10kg以上太った知人がいます）

 

 

1．食事改善初心者必読『オトナ女子のための食べ方図鑑』森拓郎

 

「美容やダイエットにいいとされるスムージーや酵素って本当に効果があるの？」

「ダイエットサプリを飲んでみたいけれど効果があるサプリはどうやって選べばいい？」

といった、素朴な疑問から、

「ダイエット中に食べるならハンバーグorステーキどっち？」

「ダイエット中に食べてもいいケーキの種類は…？」

という食事を楽しむノウハウまで網羅した究極の1冊。

オトナ女子＝アラサー以降の女性に向けて出版された『オトナ女子のための食べ方図鑑』は、ダイエットだけでなく代謝をよくし、きれいな体を作るために欠かせない情報が満載です。

イラストも豊富で、専門用語が少なくて読むのが苦にならない！

普段外食ばかりの友人（159cm女性）は、『オトナ女子のための食べ方図鑑』を買ってから、相変わらず外食ばかりですが5ヶ月で59kg→54kgのダイエットに成功。

 

 

 

2．効果があったというの声続出『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！関口賢

 

テレビでも話題になり、SNSでも「ダイエット効果があった」という声が続々届いている月曜断食。

月曜日は何も食べないというシンプルなダイエットですが、1日胃腸を休めることでするすると体重が減っていきます。

胃腸の調子が整うと、睡眠の質が改善され、肌トラブルなどが一掃されるから不思議。

月曜断食である程度効果を感じられたら、断食をやめても大丈夫。リバウンド率の低さも月曜断食の魅力です。

ちなみに、1ヶ月で5～7kg減量する人が大半とのことですが、私の母も例外なく5kg痩せていました。

 

 

 

 

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3．やせ体質に変わりたい方向け『1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁』工藤孝文

 

「やせる出汁」は料理好きな友達が「とにかく試して！本当にやせるから」とおすすめしてくれたダイエット法。

そしてその「やせる出汁」の本がこちらです。

太っている人とやせている人の味覚に注目したダイエット法で、このやせる出汁を1日1杯飲めば味覚がやせている人と同じように変わるとのこと。

また、この出汁を飲むこと以外何もしなくていいという点も魅力的ですよね。

やせる出汁を飲めば、味覚が変わり食欲が落ち着き、更には脂肪燃焼・便秘改善・ストレス緩和といいことだらけ。

 

 

 

 

動いてストレス発散！運動系ダイエット本3選

 

 

運動系のダイエットは食事改善と並行して行うと効果が出やすいですが、単体で行ってもしっかり効果を感じられます。

体を動かすとストレスを発散できるので、ストレス太りに悩んでいる方にもぴったり。

ただ、運動系ダイエットは週1回でも2回でもいいので、とにかく長期間続けることが大切です。

 

 

1．私も去年4kg減！『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛

 

2019年1月11日に出版されるやいなやTwitterのダイエット垢がこぞって「いい本！」と絶賛した、とがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』。

筋トレというと、「キツイ」「面倒くさい」「続かない」など苦手意識を持っている女性も多いですよね。

しかし『はじめてのやせ筋トレ』で紹介されている筋トレは「まねしやすい」「続けたくなる」「効果がすぐに実感できる」トレーニング内容ばかり。

実際に私も去年取り組み、3ヶ月で4kgのダイエットに成功しました。

「たった4kg？」と思われるかもしれませんが、ぽっこりお腹が消滅し太ももの隙間が広くなるなど見た目の変化があり大満足。

 

 

 

 

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2．運動系ダイエット革命！『「そる」だけで痩せる腹筋革命』中村尚人

 

運動系ダイエットでまず引き締めたいと思う場所は「腹筋」という方も多いですよね。

ただし、クランチやデッドバグはきつくてなかなか続かないことも。

そんな人におすすめなのが、2019年に発売された『「そる」だけでやせる腹筋革命』です。

10秒間体をそるだけでクランチの1.2倍の腹筋効果があり、みるみるお腹がやせて体重まで減るというから驚き！

特に、お腹周りの横からの見た目が変わるので、ぽっこりお腹が気になる方はぜひ試してほしい一冊です。

「そる」腹筋運動以外にも、便秘やたれ尻などを改善するエクササイズも収録。

 

 

 

 

3．下半身やせの決定版『30日でスキニーデニムの似合う私になる』森拓郎

 

『30日でスキニーデニムの似合う私になる』は高橋メアリージュンさんが実際にトレーニングを受けている森拓郎氏の下半身やせメソッドが詰まった一冊。

筋トレ本ではなくストレッチ本なので、きゃしゃな下半身にあこがれている人におすすめです。

基本のストレッチは4パターン。

その4パターンのストレッチを1週間ごとレベルアップしていくため、気づけばハイレベルなストレッチができるようになるので達成感もあります。

基本のストレッチをマスターすれば、隙間時間で簡単に体を伸ばせるのもうれしいポイント。

筋トレで足がごつくなってしまっても、このストレッチをすればきれいな足のラインが戻ってきます。

 

 

 

 

ダイエットメンタルも本で鍛える

 

 

このページにたどり着いた方の中には、今までも何度かダイエットにチャレンジしたけれど挫折してしまった…という方もいるかもしれませんね。

ダイエットは方法も大事ですが、モチベーションやメンタルも大切。

ただ、一般的な自己啓発本を読んだところで、ダイエットの継続にはなかなかつながりません。

 

 

デブでいることが嫌になる『瘦せない豚は幻想を捨てろ』テキーラ村上

 

私もTwitterをフォローさせていただいているテキーラ村上氏の『やせない豚は幻想を捨てろ』は、まさにダイエットのモチベーションを保つのにぴったりな一冊。

私も目を通しましたが、読んでいて刺さる言葉が多すぎてすごく反省しました。

「ダイエットをやっているけどこれでいいのかな？」

「いまいちダイエットに本気になれていない気がする」

「ダイエット中なのにお菓子を食べてしまう」

など、ダイエット中に迷いが生じてしまったことがある方は必読です。

 

 

 

ダイエット本の選び方

 

 

私はここでご紹介したダイエット本の内容は、私や周りのダイエッターたちには効果がありました。

しかし、中には思うような効果が感じられない人がいるかもしれません。

1ヶ月続けても体重に変化がない場合は、自分に合うダイエット本を探しに出かけてみてください。

ただ、ダイエット本は毎週たくさん出版されているので迷ってしまいがち。

そこで、私が普段実践しているダイエット本の選び方をご紹介します。

 

選び方1．これだ！と思ったダイエット本を選ぶ

 

ダイエットはモチベーションも大切。

そんな時大切にしたいのはファーストインプレッションです。

文字がぎっちり詰まったダイエット本が好きな方、イラストが多いダイエット本が好きな方、好みはまちまちですよね。

しかし好みよりも表紙を見てパラパラめくって「気になる！」と思ったダイエット本がよきダイエットの相棒になることが多いです。

私が『はじめてのやせ筋トレ』を購入した際は、発売間もなくでそこまで話題にもなっていないとき。

しかし表紙のイラストを見て「これだ！」と思いました。

ファーストインプレッションで「これだ！」と思った本の内容の難易度が高くても、徐々に相性がよくなってくるもの。

 

 

選び方2．運動系・食事系を兎にも角にも2冊買い

 

ダイエット本は1冊ずつじっくり取り組むべきですが、短期間でダイエット効果を得たいなら食事改善系のダイエット本と運動系のダイエット本を2冊購入して併用するのがおすすめ。

ダイエットは運動だけではスピーディーな体の変化は期待できませんし、食事改善をしただけではリバウンドしやすい体になってしまうこともあります。

普段本を読むのが苦手な人だと、ダイエット本2冊も読むのはムリ…と思うかもしれませんが、読めるかどうかはさておき、兎にも角にも運動系・食事系のダイエット本を1冊ずつ購入してみてください。

そして気になる項目から取り入れていき、少しずつ生活の中にダイエットをなじませていきましょう。

 

 

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運命のダイエット本をいつもそばに置いておこう

 

 

ダイエット本は1年間で数百冊も出版されていて、どんどん新しい本が登場しつづけています。

つい新しい本に手を出したくなりますが、まずは手元にある1冊ずつ、内容を自分のものにすることから始めましょう。

今ある1冊をやり切れなかった人は、新しいダイエット本を買ってもほぼ確実にまた中途半端にやめてしまうと思います。

ダイエット効果を早く得られるダイエットほどリバウンドの確率が高くなるというのが一般論。

ダイエットのゴールは1～2ヶ月先に設定するのではなく、段階的に目標を設け、最終的なゴールは年単位で設定し確実に1つのダイエットを完遂しましょう。