ダイエットに最適な水分摂取量の見極め方|毎日2Lの水で太ることもある

ダイエット方法の真実

ダイエットに最適な水分摂取量の見極め方|2Lの水で太ることもある

こんにちは、たましーです。

InstagramやTwitterで、

「水2L今日も飲めました!」

「今日は水3L完飲♪寝る前に一気に500ml飲んで何とか達成です^^」

といったダイエッターさんの発言を見ることがあります。

私も過去に美容+ダイエット目的で1日に水2L+レモン水2Lを飲んでいたことがあるのですが、実はそのときびっくりするほど太ったんですよね…。

太ったことが顕著に表れたのが足。

そう、美容のため、ダイエットのためと飲んでいた水分によってむくんでパンパンになってしまったのです。

そんな経験をした私がどうしても伝えたいのは、

 

ダイエット目的の水分摂取の適量は人それぞれ異なる

 

ということ。

そこで本日は、「どうすれば自分に一番いい水分摂取の量がわかる?」「どんな症状が出たら水分摂取量を減らせばいい?」といった疑問を解消すべく、水とダイエットの関係水中毒の危険性についてお話していきます。

 

水分は食事からも摂れていることを忘れずに

 

 

私たち人間の体の約6割は水分でできていると言われています。

50kgの女性の場合、約30kgは水分…そう考えると生命維持にとって水が重要な役割を担っていることがわかりますよね。

※水分量は女性より男性の方が、さらに高齢者より若年者の方が多めで、かつ個人差があります。

また、ダイエットや美容のために水にこだわるのも納得がいきます。

極端な話になりますが、体内の6割を泥水で埋めたいとはだれも思いません。

さらに私たちは、日々尿や汗として体内の水分を1日あたり1.2~2L放出しています。

※生活・気温・湿度・体質などにより大きく異なります。

「だから1日に2L水を飲むとダイエットや美容効果が高まるのね!」という考えが蔓延していますが、よく考えてみてください。

 

たましー
私たちは食事でもある程度水分を摂取しているのです。

 

食事で平均0.4~0.6Lの水分を摂取している

 

「水分摂取」と言うと、水・お茶・ジュースなど液体として摂取するものに限定して捉えがちですが、米にも野菜にも肉にも魚にもしっかり水分は含まれています。

ごく一般的な食生活を送っている場合、食事で約0.4~0.6Lの水分を摂取できているとのこと。

 

水分の摂取は飲料水だけでなく、食品や料理に含まれる水分も考慮しなければなりません。欧米諸国の場合、食物の水分は20~30%、飲料水で70~80%といわれています。

引用元:うるのん公式HP「理想的な水の摂取量の目安ってどのくらい?健康や美容・ダイエットに効果があるの?」

 

ただし、食事内容は人それぞれですし日によっても異なります。

特にダイエット中は食事から摂取できる水分量の変化が大きくなりがち。

プロテインで置き換えをしているなら1食で250cc前後、筋トレ時にBCAAを飲んでいるならそれだけで400~1,000cc、逆に食事制限をしていたらほとんど水分を摂取しないという人もいます。

「ダイエット中は水を2L以上飲もう!」と言われがちですが、生の水でなくても水分を摂れているので、「一律に2L飲む必要があるのか?」と言われると答えは「No!」。

 

たましー
体の乾き具合に合わせて摂取しなければ(後述しますが私のように…)水太りしてしまいます。

 

1日の”水”の摂取量は1.5L程度が理想、ですが…

 

なぜダイエット中に水を2L以上摂取しようという説が定番化してしまったのかわかりませんが、本来「飲料水」として摂取すべき水分は1.5L程度と言われています。

ただ、人間に日々必要な水分量について特別な研究はされておらず、「1日に1.5L水を飲んでいれば問題ない」と断言することもできないのが現実。

ハードなトレーニングで滝汗を流している人や頻尿の人なら1.5Lの水分では足りない可能性があります。

 

たましー
そこで注目すべきなのが、水分不足によって生じる体の変化です。

 

\ 水道水を使うからストック不要 /

 

最適な水分摂取量は体のサインから読み取ろう

 

 

「結局私はどのくらいの水分を摂ればダイエットを優位に進められるの!?」ともどかしく思った方、ごめんなさい。

実はダイエットや美容に最適な水分量は「〇Lです!」と断言できません。

同じ人間が同じ生活をしていても、気候や気温で必要な水分量は大きく変わってくるため、

 

体の水分不足のサインを読み取りながら適宜水分を補給する

 

のが正解です。

 

チェックしよう!水分不足のサイン

 

✓喉や口腔内・唇の乾き

✓尿の色

✓尿量の減少

✓体重の減り(日中3%以上体重が減少したら要注意)

✓ぼんやりする

✓パンなど乾いた食事が飲み込みづらい

✓体がほてって皮膚が赤くなる

✓疲れて食欲がわかない

✓体温が上昇する

✓動いても普段ほど汗が出ない

 

これらは水分不足以外でももたらされますが、「今日はあまり水分を摂れていないな」と感じているなら注意すべきポイントです。

たとえば、ダイエットのために1日2L水分を摂るようにしていても、摂り終えてしばらくして上記の症状があれば”今現在”水分が不足しているサイン。

というのも、水をまとめてたくさん飲んでも体が吸収できず、そのまま尿となり排出されている場合も考えられるのです。

 

1回で吸収できる水分量は250ccが限度

 

1回の水分補給、喉が渇いていたら水をがぶ飲みしたくなりますが胃が1回の水分補給で吸収できる水分量は250㏄程度と考えられています。

 

胃が吸収できる1回の水分摂取量は200〜250mlなので、コップ一杯程度の水分を1日に6〜8回に分けて飲むようにしましょう。

引用元:hivelocity「水分摂取量を正しく把握して、健康な体をつくろう!」

 

そのため、冒頭でご紹介した「今日は水3L完飲♪寝る前に一気に500ml飲んで何とか達成です^^」というツイートの飲み方は言うなれば「250mlが無駄」になっているということ。

また、ダイエット中の水分補給のためにペットボトルや水筒を持ち歩いている人も多いですよね。

その際は10口くらいにとどめておくのが正解。

というのも、「ゴクリ」と1口で飲みこめる水分量は20cc程度、10口も飲めば十分です。

 

水分をゴクリとひと口飲んだとき、どのぐらいの量を飲んでいるか知っていますか?個人差もありますが20ml前後がもっとも飲み込みやすい量だといわれており、口いっぱいに水を含んだ場合でも、1回に飲み込む量は20mlほどに調整しているそう。

引用元:RUNNET「ごっくん!ひと口は何ml? 意外と知らない水分補給術」

 

\ 省スペースで便利 /

 

【体験談】私が水太りしたときの生活と体の変化

 

 

私はもともとミネラルウォーターを常に持ち歩くタイプ。

ダイエット開始前から1日に500mlペットボトル2~3本飲んでいました。

(それなのに太っていたので、水をたくさん飲むだけでやせるよ!という説は信じません。水を飲むだけじゃダメなんですよ、ほんとに!)

そのため、ダイエットには水をたくさん飲むのがいい!と聞き、2Lペットボトルを空けることを目標にし、さらに昨年流行したレモン水ダイエットに挑戦。

 

たましー
レモン水は1日2L飲むといいと聞いたのでトータルで4L…飲みすぎだとは思わず、ただひたすらに美容とダイエットのために飲み続けていました。

 

体重増加と頻尿とむくみの狭間で揺れる心…

 

毎日4L水・レモン水を飲んでいたので、言うまでもなく体重が減ることはありませんでした。

ただ、たくさん尿が出るので「デトックス効果が出てる!」と信じ、頻尿になったことを喜んでいて。

そして1週間を経過したころから足のむくみが悪化してきて、足首のくびれがなくなりまさに象の足…でしたが、たくさん水分を摂れば尿が出るので、むくみ改善に貢献していると信じ込んでいたからもう救いようがありません。

結局3kgくらい体重が増えたころ、「もしかして水太りなのでは?」と気づき水分摂取量を1日2Lまでに減らすとみるみる体重が減少。

私はそこまで健康を害する前に気づけたのでよかったのですが、気づけない人は”水中毒”になることもあるそう。

 

たましー
水中毒は死を招くこともある危険な病気なので、少し触れておきますね。

 

水分の摂りすぎによる水中毒に注意

 

水分をたくさん摂ればやせると信じて、一気に大量の水分を摂ると水中毒に陥ってしまう可能性が増します。

特に気を付けなければならないのは精神疾患を患っている方と言われていますが、健康な人でも発症する事例は多数あるため、十分気を付けなければなりません。

 

水中毒とは

水中毒は血液中のナトリウム濃度が低下し、電解質のバランスが乱れることで生じます。これは大量の水を一気に摂取すると、尿として処理する機能が追い付かないため。空気が乾燥している時期や夏など、水分をたくさん摂りたくなる時期に特に注意すべき病気ですが、ダイエッターにも発症例があります。

 

水中毒になると頻尿になり、

 

  • めまい
  • 頭痛
  • 疲労感
  • むくみ
  • 下痢

 

といった症状が出始めます。

(ちなみに頻尿になっていた私はすでに水中毒にかかっていた可能性が高いです…)

さらに症状が進行すると、

 

  • 嘔吐
  • 意識障害
  • 呼吸困難
  • 脳のむくみ
  • けいれん
  • 肺に水がたまる
  • 心臓機能の低下

 

といった命に関わる症状が出てしまいます。

水中毒は水分摂取量を減らせば症状が落ち着くことが多いですが、症状の改善が見られない場合や後者の症状が出た場合は速やかに医師に相談しましょう。

 

水中毒にならないためにできること

 

  • 「1日に2L」を目標にしてもいいので、水分を欲していないときに無理に飲まない
  • 1回の水分補給は250ml程度にし、こまめに水分補給する
  • 塩分タブレットなどを活用してナトリウム濃度を保つ
  • 大量に水分を摂りたいときは経口補水液に置き換える

 

最近、榮倉奈々さんが水ダイエットで8kgやせたと話題になっていました。

 

最近、話題になっているのが、榮倉奈々(32才)が実践した「水ダイエット」だ。映画『糸』の役づくりのため、2週間で7~8kgの減量に成功したが、その方法は、筋力トレーニングで筋肉をつけた後、食事を制限しながら、多い日は12リットルもの水を飲むというもの。

引用元:@niftyニュース「榮倉奈々が8kg痩せた「水ダイエット」、水中毒のリスクも」

 

榮倉奈々さんの話題を耳にして、危険なダイエットが流行りそうだな…とソワソワして、「水に関する記事を書いておこう!」と思ったのですが、こういう記事はできれば公開してほしくないものです。というのも…

 

1日に12Lもの水を飲むのはほんとうに危険です!

 

専門家の指導なしに絶対にまねをしてはいけません。

水中毒が世間一般に知られるきっかけとなったアメリカの死亡事故の際、死亡した女性は7.5Lの水を飲んでいたと発表されました。

その女性より、榮倉奈々さんの方が水分の摂取量が多いです。

おそらく小分けにして飲んでいると思いますが、事前に筋肉を増加させるなど専門家の指導があってこそ成立しているダイエット法ということを忘れてはいけません。

 

たましー
もし榮倉奈々さんの記事で水ダイエットに興味を持ったなら、専門知識を持ったトレーナーを探してしっかり管理してもらったうえで取り組んでくださいね。

 

スポンサーリンク

 

ダイエットの水分摂取はほどほどに

 

 

体内の水分量が減少すると、

 

  • 脂肪燃焼ホルモン”アドレナリン”の分泌が衰える
  • 筋肉内の水分が落ち基礎代謝量が減る

 

ため、ダイエット中は体内の水分量を保つことが欠かせません。

ただ、必要以上に摂っても特別なダイエット効果は認められていないのが現実です。

※水分を大量に摂って空腹をごまかすと一定のダイエット効果はありますが、多くの場合リバウンドするので要注意!

「水を1日に2L飲まなきゃ」と無理矢理【一般論】に合わせるのではなく、体の調子を観察しながら自分にとってベストな水分摂取量を見つけていきましょう。

 

たましー
ちなみに私は食事で汁物を摂ることが多いので、飲料としての水分摂取量は1.5Lくらいがちょうどいいようです。4L飲んでいたころより体調がよく、体重も減りました。

 

おすすめ
炭酸水ダイエットの”正しい”やり方!失敗しリバウンドした友達と徹底検証
炭酸水ダイエットの”正しい”やり方!失敗しリバウンドした友達と徹底検証

こんにちは、吉岡てんぱです。 「ダイエット中の空腹をしのぐのに炭酸水がいいよ!」という声をよく耳にします。 確かに炭酸水 ...

続きを見る

 

関連記事
夏の冷え性対策でダイエットを加速させよう!靴下×メディキュットで冷え太り解消
夏の冷え性対策でダイエットを加速させよう!靴下×メディキュットで冷え太り解消

こんにちは、たましーです。 あなたは 「ダイエットのために運動をしているけど足先や指先が冷える」 「朝起きてもむくみが残 ...

続きを見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ
応援ポチっ💛
\ エステで即やせっ /


\ LET'S SHARE! /

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
たましー

たましー

1982年生まれのフリーランスライター。2019年3月に「脱サラ」。2019年11月より161cm66kgからのダイエットに挑戦中。ダイエットに成功したら婚活パーティに行ってみたい!

-ダイエット方法の真実
-, , ,

© 2020 タマシイのダイエット Powered by AFFINGER5